Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью
Советы экспертов
Избегайте качания веса; используйте контролируемое движение, чтобы максимизировать участие бицепса и минимизировать риск травмы.
Пошаговая инструкция
- Станьте за наклонную скамью и опустите одну руку на нее, удерживая гантель.
- Согните гантель, удерживая верхнюю руку прижатой к скамье.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Отслеживайте Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью?
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью для начинающих?
Сгибание одной руки с гантелью стоя, наклонившись через скамью считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
