Сгибание рук с гирей 'концентрация'
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время скручивания. Избегайте качания гири, чтобы обеспечить максимальную активацию.
Пошаговая инструкция
- Сидите на скамейке с разведенными ногами и держите гирю в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед и положите локоть руки, держащей гирю, против внутренней части бедра.
- Согните гирю к плечу, держа верхнюю руку неподвижной.
- Медленно опустите гирю в исходное положение.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Отслеживайте Сгибание рук с гирей 'концентрация' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гирей 'концентрация' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гирей 'концентрация'?
Сгибание рук с гирей 'концентрация' в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гирей 'концентрация'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гирей 'концентрация' для начинающих?
Сгибание рук с гирей 'концентрация' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
