Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов
Советы экспертов
Поддерживайте стабильное положение тела и избегайте использования импульса для поднятия резинки. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, чтобы максимизировать нагрузку на бицепс.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, и закрепите один конец резинки под своей ногой.
- Возьмите другой конец резинки одной рукой, вытянув руку, ладонью вперед на угол 45 градусов от вашего тела.
- Согните руку к плечу, сгибая локоть и напрягая бицепс.
- Держите верхнюю часть руки неподвижной во время сгибания.
- Медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены рук.
Отслеживайте Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов?
Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов для начинающих?
Сгибание одной руки с резинкой под углом 45 градусов имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
