Сгибание рук с штангой, жим и разгибание
Советы экспертов
Выполняйте упражнение контролируя движения, акцентируя внимание на сокращении мышц и поддерживая правильную форму на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с широко расставленными ногами, держа гриф штанги подхватом на уровне бедра.
- Согните штангу к плечам, держа локти близко к телу.
- Отжмите штангу вверх, полностью выпрямив руки.
- Опустите штангу на заднюю часть плеч для трицепс-разгибания.
- Выпрямите руки, чтобы отжать штангу вверх.
- Опустите штангу на плечи, затем в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук с штангой, жим и разгибание в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с штангой, жим и разгибание в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с штангой, жим и разгибание?
Сгибание рук с штангой, жим и разгибание в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с штангой, жим и разгибание?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с штангой, жим и разгибание для начинающих?
Сгибание рук с штангой, жим и разгибание считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
