Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'

Советы экспертов

Если у вас нет скамьи для скручиваний, вы можете имитировать движение, наклонившись вперед и уперев верхнюю руку внутрь бедра.

Пошаговая инструкция

Стоя с шириной плеч, держа гантель в одной руке.
Наклонитесь немного вперед и упритесь верхней рукой внутрь бедра.
Скрутите гантель к плечу, удерживая верхнюю руку прессованной к бедру.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.

Отслеживайте Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'?

Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник' в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник' для начинающих?

Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.