Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом
Советы экспертов
Сохраняйте слабое сгибание локтей внизу движения, чтобы поддерживать постоянное напряжение на бицепсе.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с штангой на широком хвате, ладони вверх.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите штангу к плечам, выдыхая.
- Опустите штангу обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом?
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом для начинающих?
Сгибание рук на бицепс со штангой стоя широким хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
