Сгибания бицепса в дверном проеме

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов, удерживая тело неподвижным; избегайте использования импульса для выполнения скручивания. Держите локти близко к телу.

Пошаговая инструкция

Станьте в дверном проеме с ладонями, прижатыми к дверному проему на уровне плеч.
Немного наклонитесь вперед, создавая сопротивление собственным весом.
Выполните движение скручивания бицепса, сгибая локти и приближая тело к дверному проему.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибания бицепса в дверном проеме в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибания бицепса в дверном проеме в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс80 %

Второстепенный

Предплечья20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибания бицепса в дверном проеме?

Сгибания бицепса в дверном проеме в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибания бицепса в дверном проеме?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибания бицепса в дверном проеме для начинающих?

Да, Сгибания бицепса в дверном проеме считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.