Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и избегайте раскачивания гантелей; движение должно быть контролируемым и исходить от бицепса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гантели в каждой руке с вытянутыми руками и ладонями вперед.
- Согните гантели, сохраняя неподвижность верхних рук, выдыхайте во время выполнения этой части движения.
- Продолжайте сгибание до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- Задержитесь в сокращенном положении на секунду, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2) в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)?
Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2) в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2) для начинающих?
Да, Сгибание рук с гантелями на бицепс внутренним хватом стоя (V2) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
