Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и выполняйте управляемое движение, чтобы избежать использования импульса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на колени за мячом для стабилизации с гантелью в каждой руке, ладонями вверх.
- Наклонитесь вперед и положите заднюю часть верхней части рук на мяч.
- Выполните скручивание, приблизив гантели к плечам.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, сохраняя правильную форму.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Фитбол
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом?
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом для начинающих?
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с фитболом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
