Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и избегайте использования импульса для скручивания веса, сосредотачиваясь на изоляции бицепса.

Пошаговая инструкция

Встаньте за скамью для скручиваний и возьмите EZ-гриф хватом снизу.
Опустите верхние руки на подушку, полностью вытянув их.
Сожмите гриф к плечам, сжимая бицепс в верхней точке.
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
Повторите желаемое количество повторений.

Отслеживайте Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

EZ-штанга

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника?

Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника для начинающих?

Подъемы бицепса со штангой EZ стоя на скамье проповедника имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.