Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на поднятии гантелей вверх вдоль вашего тела, держа их близко к торсу, чтобы максимизировать сокращение бицепса и минимизировать участие плеч.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с гантелью в каждой руке, руки вытянуты и ладони обращены внутрь.
Прижмите локти к бокам и поднимите гантели вверх вдоль вашего тела, пока бицепсы полностью не сократятся.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поддерживая контакт с торсом.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя?

Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя для начинающих?

Подтягивающий бицепс-сгибание с гантелями сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.