Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом
Советы экспертов
Держите запястья в нейтральном положении на протяжении всего движения, чтобы эффективно включить бицепс и предплечья.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке с нейтральным хватом (кисти вверх).
- Держа верхние руки неподвижно, выдохните и согните гантели, сохраняя ладони, обращенные друг к другу.
- Продолжайте движение до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом?
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом для начинающих?
Сгибание рук с гантелями 'молотком' строгим хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
