Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя
Советы экспертов
Держите локти близко к торсу, чтобы изолировать бицепсы и избежать раскачивания веса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель широким хватом, ладони вверх.
- Сохраняя неподвижность верхних рук, поднимите гантель к плечам.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя?
Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя для начинающих?
Сгибание рук со штангой с узким хватом стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
