Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта

Советы экспертов

Убедитесь, что вы полностью разгибаете руки внизу движения, чтобы получить полное растяжение бицепса.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью для скручиваний с гантелями в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
Положите заднюю часть верхних рук на скамью и полностью разгните руки.
Согните гантели к плечам, сохраняя ладони, обращенные друг к другу.
Медленно опустите гантели в исходное положение.

Отслеживайте Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс100 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта?

Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта для начинающих?

Сгибание рук с гантелями 'молотком' на скамье Скотта имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.