Передние махи руками
Советы экспертов
Сохраняйте легкое сгибание в локтях во время движения, чтобы сохранить напряжение на плечах и бицепсах, и избегать блокировки рук.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Вытяните руки прямо вперед на уровне плеч.
- Ладони вверх, поднимите руки вверх и к телу полукруговым движением.
- Обратите движение, вытянув руки обратно вперед.
- Повторите желаемое количество раз.
Отслеживайте Передние махи руками в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Передние махи руками в первую очередь нацелено на Бицепс, Плечи, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс30 %
Плечи30 %
Второстепенный
Предплечья13 %
Трапеции13 %
Трицепс14 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Передние махи руками?
Передние махи руками в первую очередь нацелен на Бицепс, Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья, Трапеции, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Передние махи руками?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Передние махи руками для начинающих?
Передние махи руками имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
