Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и избегайте использования импульса для подъема весов. Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов во время движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, руки полностью вытянуты, ладони направлены вперед.
- Согните гантели к плечам, сохраняя неподвижность верхних рук.
- Напрягите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье для начинающих?
Да, Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
