Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши верхние руки остаются неподвижными и прессуются к скамье на протяжении всего движения, чтобы эффективно изолировать бицепс.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с твердым прижатием груди к подушке.
- Возьмите штангу с хватом снизу (ладони вверх) на ширине плеч.
- Поднимите штангу к плечам, сохраняя неподвижность локтей и верхних рук.
- Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье?
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье для начинающих?
Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
