Концентрированный подъем на бицепс с резинкой

Советы экспертов

Сидите с прямой спиной и сосредоточьтесь на медленных, контролируемых упражнениях для максимальной активации бицепса.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамейку или стул с разведенными ногами.
Закрепите ленту под одной ногой и возьмите другой конец той же стороной руки.
Немного наклонитесь вперед и опирайтесь локтем на внутреннюю часть бедра.
Согните ленту к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
Медленно опустите ленту и повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.

Отслеживайте Концентрированный подъем на бицепс с резинкой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Концентрированный подъем на бицепс с резинкой в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Концентрированный подъем на бицепс с резинкой?

Концентрированный подъем на бицепс с резинкой в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Концентрированный подъем на бицепс с резинкой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Концентрированный подъем на бицепс с резинкой для начинающих?

Да, Концентрированный подъем на бицепс с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.