Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции бицепса, удерживая верхнюю часть руки неподвижной на скамье для скручиваний во время выполнения упражнения.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в одной руке, ладонью вверх.
Положите заднюю часть верхней части руки на подушку скамьи, удерживая руку полностью вытянутой.
Согните гантель вверх к плечу, напрягая бицепс.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем поменять руки.

Отслеживайте Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'?

Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника' в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника' для начинающих?

Сгибание одной руки с гантелью на скамье 'Проповедника' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.