Сгибание рук с гантелями и жим
Советы экспертов
Выполняйте движение контролируемым образом, сосредотачиваясь на сокращении бицепса во время скручивания и плеч во время отжима.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на вытянутых руках.
- Скручивайте гантели к плечам, держа локти близко к туловищу.
- Когда гантели на уровне плеч, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
- Отожмите гантели вверх до полного вытягивания рук.
- Опустите гантели обратно на уровень плеч и затем в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями и жим в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями и жим в первую очередь нацелено на Бицепс, Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс20 %
Плечи20 %
Второстепенный
Предплечья15 %
Грудь15 %
Пресс15 %
Трицепс15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями и жим?
Сгибание рук с гантелями и жим в первую очередь нацелен на Бицепс, Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья, Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями и жим?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями и жим для начинающих?
Да, Сгибание рук с гантелями и жим считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
