21 с гантелями
Советы экспертов
Держите локти неподвижно и близко к телу, чтобы изолировать бицепсы и предотвратить использование импульса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине плеч, держа гантель в каждой руке ладонями вперед.
- Выполните 7 подъемов снизу вверх на половину пути.
- Затем выполните 7 подъемов с половины пути до полного сгиба.
- Завершите 7 полными подъемами от низа до верха.
- Это завершает один набор '21'.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
