Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью
Советы экспертов
Убедитесь, что ваша рука полностью вытянута внизу, чтобы получить полный диапазон движения для бицепса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью для скручивания с гантелью в одной руке, ладонью к телу.
- Положите заднюю часть верхней части руки на скамью и полностью вытяните руку.
- Сделайте скручивание гантели к плечу, сохраняя ладонь внутрь.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Завершите все повторы на одной руке, прежде чем перейти к другой.
Отслеживайте Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью?
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью для начинающих?
Молотковый подъем на скамье Притчера одной рукой с гантелью имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
