Поперечное сгибание плеча
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на нагружении груди и бицепсов при движении рук, чтобы обеспечить сбалансированную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с вытянутыми руками в стороны на уровне плеч.
- Медленно поднимите руки вперед и вверх над головой.
- Удерживайте позицию 15-30 секунд.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Поперечное сгибание плеча в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Поперечное сгибание плеча в первую очередь нацелено на Бицепс, Плечи, Грудь, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс33 %
Плечи33 %
Грудь34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Поперечное сгибание плеча?
Поперечное сгибание плеча в первую очередь нацелен на Бицепс, Плечи, Грудь. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Поперечное сгибание плеча?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Поперечное сгибание плеча для начинающих?
Да, Поперечное сгибание плеча считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
