Сгибание рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Избегайте качания гантелей и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы полностью стимулировать бицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с прямой спиной, держа гантель в каждой руке ладонями вперед.
- Держа локти близко к телу, согните гантели к плечам.
- Напрягите бицепс в верхней точке движения.
- Медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями сидя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями сидя?
Сгибание рук с гантелями сидя в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями сидя для начинающих?
Да, Сгибание рук с гантелями сидя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
