Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя

Советы экспертов

Убедитесь, что верхняя часть руки остается неподвижной, и двигается только предплечье во время подъема, чтобы максимизировать вовлечение бицепса.

Пошаговая инструкция

Встаньте прямо с гантелью в одной руке, ладонью вперед.
Положите противоположную руку на бедро или таз для стабильности.
Поднимите вес к плечу, сокращая бицепс.
Медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя?

Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя для начинающих?

Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.