Концентрированный подъем гантелей на бицепс стоя
Советы экспертов
Убедитесь, что верхняя часть руки остается неподвижной, и двигается только предплечье во время подъема, чтобы максимизировать вовлечение бицепса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с гантелью в одной руке, ладонью вперед.
- Положите противоположную руку на бедро или таз для стабильности.
- Поднимите вес к плечу, сокращая бицепс.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
