Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2)
Советы экспертов
Отрегулируйте сиденье и подлокотник, чтобы обеспечить правильное выравнивание и полное включение бицепса без участия плеч.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на рычажную машину, опираясь верхними руками на подушку.
- Возьмитесь за ручки машины под обратным хватом.
- Выполните упражнение, поднимая рукоятки к плечам, сокращая бицепсы.
- Медленно опустите рукоятки обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2) в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2)?
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2) в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2) для начинающих?
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'проповедник' (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
