Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера

Советы экспертов

Поверните запястье в верхней точке подъема, чтобы эффективно включить бицепс и предплечье.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в одной руке, ладонью вверх.
Положите заднюю часть верхней части руки на скамью и полностью вытяните руку.
Поднимите гантель к плечу.
В верхней точке движения поверните запястье, чтобы ладонь была обращена вниз.
Медленно опустите гантель в исходное положение, удерживая ладонь вниз.
В нижней точке поверните запястье в исходное положение и повторите.
Завершите все повторы на одной руке, прежде чем перейти на другую.

Отслеживайте Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера?

Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера для начинающих?

Подъем гантелей Зоттмана одной рукой на скамье Притчера имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.