Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2)

Советы экспертов

Убедитесь, что вы выполняете упражнение контролируемым движением, а не качая вес. Это поможет сохранить напряжение на бицепсе для максимальной активации мышц.

Пошаговая инструкция

Встаньте прямо с грифом EZ уровнем бедер, ладони впереди с широким хватом.
Держите локти неподвижными и близко к туловищу, поднимите гриф, сокращая бицепсы и слегка отводя локти назад.
Поднимите гриф до тех пор, пока предплечья не станут вертикальными и бицепсы полностью не сократятся.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите гриф в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2) в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс100 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2)?

Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2) в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2) для начинающих?

Сгибание рук со штангой EZ 'драг' (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.