Паучий подъем со штангой в наклоне
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и сосредоточьтесь на изоляции бицепсов во время движения.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с грудью у прокладки.
- Возьмите штангу с хватом снизу (ладони вверх) и пусть она свисает прямо под вами.
- Согните штангу к плечам, удерживая локти на месте.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Паучий подъем со штангой в наклоне в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Паучий подъем со штангой в наклоне в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Паучий подъем со штангой в наклоне?
Паучий подъем со штангой в наклоне в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Паучий подъем со штангой в наклоне?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Паучий подъем со штангой в наклоне для начинающих?
Паучий подъем со штангой в наклоне имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
