Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине
Советы экспертов
Обеспечьте постоянное напряжение в полотенце, раздвигая его во время движения, чтобы эффективно работать с бицепсами.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу, держа полотенце обеими руками.
- Положите полотенце под колени и держите его ладонями вверх.
- Согните руки к плечам, напрягая бицепсы, тянущие полотенце.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине?
Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине для начинающих?
Да, Сгибание рук с полотенцем лёжа на спине считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
