Обратный паучий подъем гантелей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти неподвижными и избегать использования импульса, чтобы обеспечить максимальное вовлечение бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с гантелью в каждой руке, ладонями вверх.
- Держите локти неподвижными и поднимите гантели к плечам.
- Полностью сократите бицепсы в верхней точке подъема.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Обратный паучий подъем гантелей в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Обратный паучий подъем гантелей в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Обратный паучий подъем гантелей?
Обратный паучий подъем гантелей в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Обратный паучий подъем гантелей?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Обратный паучий подъем гантелей для начинающих?
Обратный паучий подъем гантелей имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
