Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника
Советы экспертов
Держите верхние руки плотно прижатыми к подушке скамьи, чтобы предотвратить раскачивание и обеспечить максимальную нагрузку на бицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью для скручиваний с гантелью в каждой руке, ладонями вверх.
- Прижмите заднюю часть верхних рук к подушке и полностью вытяните руки.
- Согните гантели к плечам, сжимая бицепсы в верхней точке.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, полностью вытянув руки.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника?
Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника для начинающих?
Да, Подъем на бицепс с гантелями сидя на скамье проповедника считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
