Отжимания с касанием плеча

Советы экспертов

Поддерживайте прочное положение планки и избегайте опускания бедер, чтобы обеспечить правильное напряжение мышц кора и стабильность во время упражнения.

Пошаговая инструкция

Начните в положении высокой планки, руки на ширине плеч.
Опустите тело к земле в отжимании.
Поднимаясь обратно, поднимите одну руку, чтобы коснуться противоположного плеча.
Верните руку на землю и выполните еще одно отжимание.
Переключайте касание плеча с каждым повторением отжимания.

Отслеживайте Отжимания с касанием плеча в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Отжимания с касанием плеча в первую очередь нацелено на Бицепс, Грудь, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс20 %

Грудь20 %

Второстепенный

Предплечья20 %

Плечи20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Отжимания с касанием плеча?

Отжимания с касанием плеча в первую очередь нацелен на Бицепс, Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья, Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Отжимания с касанием плеча?

Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Отжимания с касанием плеча для начинающих?

Отжимания с касанием плеча имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.