Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя
Советы экспертов
Держите запястья в нейтральном положении, чтобы полностью задействовать брахиалис и брахиорадиалис вместе с бицепсом.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамейку с гантелями в каждой руке, ладони повернуты к телу.
- Держите спину прямой и грудь поднятой.
- Поднимите одну гантель до плеча, сохраняя ладонь, повернутую к телу.
- Опустите гантель и повторите с другой рукой.
- Переключайте руки нужное количество раз.
Отслеживайте Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя?
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя для начинающих?
Чередующийся молотковый подъем гантелей сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
