Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя
Советы экспертов
Избегайте качания веса и используйте полный диапазон движения, чтобы полностью вовлечь бицепс. Держите локти близко к телу.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, держа штангу EZ с широким хватом.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите штангу к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке подъема.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя?
Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя для начинающих?
Да, Подъем штанги на бицепс с широким хватом стоя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
