Подъем штанги на бицепс
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и избегайте качания штанги, чтобы обеспечить максимальное напряжение бицепсов без использования инерции.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо с хватом на ширине плеч на штанге, ладони повернуты вперед.
- Держите верхние руки неподвижными, выдохните и согните штангу к груди.
- Задержитесь в сокращенном положении на мгновение, сжав бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъем штанги на бицепс в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем штанги на бицепс в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Спец-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем штанги на бицепс?
Подъем штанги на бицепс в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем штанги на бицепс?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем штанги на бицепс для начинающих?
Да, Подъем штанги на бицепс считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
