Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя

Советы экспертов

Упритесь свободной рукой о бедро или устойчивую поверхность, чтобы предотвратить качание тела и эффективно изолировать бицепс.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
Немного наклонитесь вперед в тазу и упритесь свободной рукой о бедро.
Согните гантель к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
Медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя?

Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя для начинающих?

Концентрированный подъем гантели на бицепс одной рукой стоя считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.