Сгибание рук с гантелями стоя
Советы экспертов
Поверните запястья внутрь в верхней точке скручивания, чтобы максимально напрячь бицепс.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держите гантели в каждой руке с вытянутыми руками и ладонями, обращенными друг к другу.
- Скручивайте гантели, сохраняя локти близко к туловищу.
- Поднимая, поворачивайте запястья так, чтобы ладони были обращены вверх в верхней точке движения.
- Напрягите бицепс в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями стоя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями стоя?
Сгибание рук с гантелями стоя в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями стоя для начинающих?
Сгибание рук с гантелями стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
