Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу
Советы экспертов
Держите гриф штанги близко к телу, когда поднимаете его, тяните его вдоль туловища, чтобы сохранить напряжение на бицепсах.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
- Возьмите штангу подхватом, руки на ширине плеч.
- Держите локти назад и близко к телу, когда поднимаете штангу, тяните ее вдоль тела.
- Сожмите бицепсы в верхней точке подъема.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу в первую очередь нацелено на Бицепс, Плечи, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс50 %
Плечи30 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу?
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу в первую очередь нацелен на Бицепс, Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу для начинающих?
Подъем штанги на бицепс с прижиманием к телу считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
