Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепсы.

Пошаговая инструкция

Сядьте на край скамьи с разведенными ногами и грифом в руках с подхватом.
Наклонитесь немного вперед и опирайтесь локтями на внутреннюю сторону бедер.
Согните гриф к плечам, держа верхнюю часть рук неподвижной.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Медленно опустите гриф обратно в начальное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя?

Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя для начинающих?

Сгибание рук со штангой на бицепс с узким хватом сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.