Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально
Советы экспертов
Держите локти прижатыми к телу и избегайте поднимать резинку с помощью плеч.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на резинку с шириной плеч.
- Возьмите концы резинки ладонями вверх.
- Согните руки к плечам, сохраняя неподвижными локти.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально?
Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально для начинающих?
Да, Сгибание рук с резинкой на бицепс горизонтально считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
