Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и близко к голове, чтобы обеспечить правильную форму и изоляцию бицепса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с резинкой под ногой, удерживая другой конец одной рукой.
- Вытяните руку вверх, ладонь впереди.
- Согните резинку к голове, сохраняя неподвижность верхней руки.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Отслеживайте Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой?
Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой для начинающих?
Да, Подъем на бицепс одной рукой с резинкой над головой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
