Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и сосредоточьтесь на движении только предплечий. Это поможет изолировать бицепсы и предотвратить помощь импульса в подъеме.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с разведенными ногами и гантелью в каждой руке.
- Наклонитесь немного вперед и положите заднюю часть верхних рук на внутреннюю часть бедер.
- Согните гантели к плечам, сохраняя верхние руки неподвижными.
- Опустите гантели обратно в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя?
Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя для начинающих?
Двойной концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
