Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции бицепса, удерживая верхнюю руку неподвижной; только предплечье должно двигаться.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью, разведите ноги, держа бутылку в одной руке.
- Наклонитесь немного вперед и поместите локоть этой же стороны на внутреннюю сторону бедра чуть выше колена.
- Согните бутылку к плечу, удерживая верхнюю руку неподвижной.
- Медленно опустите бутылку в исходное положение.
Отслеживайте Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Отягощение
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация'?
Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация' в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация'?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация' для начинающих?
Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
