Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя
Советы экспертов
Держите верхние руки неподвижными и двигайте только предплечья, чтобы изолировать бицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, ладони повернуты вперед.
- Держите спину прямой и локти близко к туловищу.
- Согните одну гантель к плечу, сокращая бицепс.
- Медленно опустите гантель контролируемым образом.
- Поменяйте руки и повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя?
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя для начинающих?
Чередующееся сгибание рук с гантелями сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
