Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь
Советы экспертов
Убедитесь, что резинка надежно закреплена в точке, которая позволяет полный диапазон движения без провисания. Поддерживайте натяжение на резинке во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Закрепите резинку на прочном объекте на уровне груди.
- Встаньте перпендикулярно точке крепления резинки с шириной стоп.
- Возьмите резинку рукой, находящейся дальше от точки крепления, ладонью вверх.
- Держа руку через грудь, скрутите резинку к плечу.
- Сожмите бицепс в верхней точке скручивания.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте стороны.
Отслеживайте Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Лента
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь?
Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь для начинающих?
Да, Сгибание рук с резинкой на бицепс через грудь считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
