Сгибание рук со штангой EZ 'паук'
Советы экспертов
Избегайте качания веса и используйте контролируемое движение, чтобы сохранить напряжение на бицепсе.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с грудью у верха скамьи.
- Возьмите EZ-гриф штанги с подхватом на ширине плеч.
- Поднимите гриф штанги к голове, сохраняя неподвижные локти и выдыхая.
- Медленно опустите гриф штанги обратно в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук со штангой EZ 'паук' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук со штангой EZ 'паук' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук со штангой EZ 'паук'?
Сгибание рук со штангой EZ 'паук' в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук со штангой EZ 'паук'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук со штангой EZ 'паук' для начинающих?
Сгибание рук со штангой EZ 'паук' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
