Подъём бицепса стоя (с работой ноги)
Советы экспертов
Держите локти близко к телу и избегайте качания, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине бедер, слегка согнув колени.
- Поднимите одну ногу с пола, чтобы активировать коре.
- Выполните сгибание бицепса с собственным весом или удерживая предмет.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги.
Отслеживайте Подъём бицепса стоя (с работой ноги) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъём бицепса стоя (с работой ноги) в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъём бицепса стоя (с работой ноги)?
Подъём бицепса стоя (с работой ноги) в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подъём бицепса стоя (с работой ноги)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъём бицепса стоя (с работой ноги) для начинающих?
Да, Подъём бицепса стоя (с работой ноги) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
