Сгибание рук с гантелями 'Официант'
Советы экспертов
Держите локти близко к туловищу и избегайте качания веса, чтобы обеспечить правильную нагрузку бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель вертикально перед собой обеими руками.
- Согните гантель к плечам, сохраняя ладони вверх.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Держите верхние руки неподвижными во время упражнения.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями 'Официант' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями 'Официант' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями 'Официант'?
Сгибание рук с гантелями 'Официант' в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями 'Официант'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями 'Официант' для начинающих?
Сгибание рук с гантелями 'Официант' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
