Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе

Советы экспертов

Убедитесь, что вы полностью выпрямляете руки внизу движения, чтобы растянуть бицепс.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладони друг к другу.
Удерживайте грудь плотно прижатой к скамье, а руки свисают прямо вниз.
Согните гантели к плечам, сохраняя неподвижность локтей.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе?

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе для начинающих?

Да, Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье лежа на животе считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.